晚上餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。 蔬菜必须要吃，它可以提供足够纤维素和维生素C，对于排出多余脂肪是有帮助的。 一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000~1200千卡，蛋白质65~70克，水份3000毫升以上，非常安全，可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果。(碳水化合物太低，容易反弹！) 二、四日黄瓜鸡蛋法—— 第一日： 早:一根黄瓜+一个水煮鸡蛋 午:一根黄瓜+一个水煮鸡蛋 晚:一根黄瓜 第二日： 早:一根黄瓜+一个水煮鸡蛋 午:一根黄瓜+一个水煮鸡蛋+几颗西兰花 晚:一根黄瓜+几颗花生 运动:跳绳4000个 第三日： 早:一个水煮鸡蛋 午:一根黄瓜+一个水煮鸡蛋 晚:一根黄瓜+几粒枸杞,黄豆,黑豆,青提 运动:跳绳3000个 第四日： 早:一个水煮鸡蛋+一根黄瓜 午:一根黄瓜+一个水煮鸡蛋 晚:一根黄瓜 运动:跳绳3000个3.6
 晚餐19:00

  紫米粥(紫米25克)

  醋熘茄丝(茄子100克，植物油10克)

  蔬菜沙拉(黄瓜50克，胡萝卜50克，生菜50克，切丁切块，用醋、适量的沙拉酱和盐拌好)。

是的，减肥能边吃边瘦当然是最好的啊，我以前也试过的，我是在“ jijishou”站上学的，饮食减肥还有一个重要原则就是“7减2原则”。平衡饮食的特点在于“全面、均衡、适度”，是指7大营养素--蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、膳食纤维和水，按照标准比例供给，满足人们每日的营养需要。而要达到减肥目的的饮食应该是“低能量膳食”，就是在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这5大营养素的基础上，适量减少脂肪和糖类这两种营养素的摄取。所谓“适量”是指每天的摄入量少于消耗量，二者之差导致能量“负平衡”。